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使用泡沫轴,能使我们日常的健身训练的效果事半功倍
2022-12-27

很多时候,太久没运动去跑步时,第二天就会肌肉酸痛,太久没健身去健身房举铁也一样,基本上第二天都会肌肉酸痛。

为什么健身后会肌肉酸痛?

这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛。由于太久没运动,一运动体内会代谢产生乳酸,当乳酸在肌肉中堆积,就会造成肌肉酸痛,这种酸痛通常持续时间在1~3天左右。我们运动前一般要做热身运动,运动后要做拉伸运动,训前热身运动和训后拉伸运动有助于我们减轻肌肉酸痛。

其实除了做拉伸运动,还有一个放松肌肉很好的健身道具,那就是泡沫轴。泡沫轴的使用方法用过的应该都知道,就是1个字:滚。用泡沫轴在身体的每个部位滚来滚去。

泡沫轴也叫瑜伽柱,它能帮助我们全身肌肉群的放松。比单纯的按摩腰好很多。泡沫轴有长有短,材质也有软有硬。使用泡沫轴按摩能更有效的帮助我们日常的健身训练。

泡沫轴的优点:

1.能很好的帮助我们放松到全身的肌肉和筋膜。帮助我们消除肌肉紧张,减少肌肉拉伤风险。

2.增强关节活动幅度。

3.促进血液循环。

4.泡沫轴还能帮助你在增肌过程中塑形。

5使用泡沫轴可以加强核心肌肉力量,还能增强身体灵活性和平衡性。

泡沫轴注意事项:

1.骨折,骨质疏松人群不能使用泡沫轴进行放松。

2.泡沫轴应该用于软组织部位,尽量不要直接放在骨头或关节部位放松。

3.选错方法使用会让我们身体更加疼痛,甚至出现淤青的情况。

4.使用泡沫轴应由浅入深循序渐进,不能越痛的地方就越去滚,过度疼痛会引起肌肉保护性收缩,这样会降低效果。

5.泡沫轴使用一段时候后,如果扁了或者坏了,应该更换新的泡沫轴。

看看用泡沫轴是怎么放松各个部位的肌肉的。有兴趣的可以学着来按摩。喜欢的请收藏,希望对您有所帮助。

大腿侧方肌肉放松

要点:侧卧于地面,一只手撑地,使用泡沫轴在大腿外侧至膝关节间来回滚动。

大腿后侧肌肉放松

要点:双手支撑于地面,臀部不要着地,在大腿后侧间来回滚动。

大腿前侧肌肉放松

要点:手肘撑地,身体离地,,使用泡沫轴在大腿前侧来回滚动。

背阔肌放松

要点:侧躺到泡沫轴,使用泡沫轴在腹部至腋下来回滚动。

上背斜方肌放松

要点:双手抱头,使用泡沫轴从中背部至肩关节间来回滚动。

小腿肌肉放松

要点:双手撑地,使用泡沫轴从小腿后侧至膝关节来回滚动。

臀部放松

要点:单手撑地面,使用泡沫轴在臀部下方来回滚动。